いくら筋肉をつけたってジャンプ力は上がりません。
前回の記事まで
背の低さをジャンプ力でカバーしたい
という夢を叶えるため
さまざまな
ジャンプ力アップ裏技を
紹介してきました
でもきっと
「ストレッチやフォームの
改善だけで本当に上がるの？」
「やっぱり基盤となる身体から
変えていきたい」
そう思っている方も
いらっしゃるのではないでしょうか？
大丈夫です。
今回は
オーソドックスな
ジャンプ力アップトレーニングを
ちゃんと書いていきます。
これを読めば、
・最小限、ピンポイントで
ジャンプ力UP！
・ジャンプの仕組みをしっかり理解して、
かっこいいフォームでスパイクが打てる！
・ちっちゃくても
チームのエースになれる！
こんな未来を手に入れることが
できます。
逆に、読まなければ
・使えない筋肉ばかり
一生懸命増やして
脚がどんどん太くなるだけ…
・かっこいいどころか
完全にブロックを見上げる
ダサいフォームのまま
・結局ずーっとピンチサーバー、
挙句の果てに試合に出れない
こんな結末を迎えることになります。
「こんな結末嫌だ！」という人だけ
読み進めてください。
私がこの記事で
オススメするトレーニング方法は
プライオメトリクストレーニング
です。
これは
瞬発的な筋収縮を行うことで
爆発的なパワーを一気に出す
ことを目的としたトレーニングです。
ジャンプは筋肉にかかる負荷が
踏み切るとき一瞬ですので
このトレーニングが最適であると言えます。
筑波大学院の論文でも
「スクワット（このトレーニングの一つ）
の動きとジャンプの高さには
相関関係がある」
ということを示しています。
（『バレーボール選手における跳躍特性とトレーニング効果に関する事例的研究』
筋肉に瞬発力を
つけることができれば、
ごっつい筋肉も
持久力も
ジャンプするには不要なんです。
では具体的にどうすればいいのか。
いつものトレーニングメニューに
プライオメトリクストレーニングを
２つ加えるだけです。
内容は次の記事から説明していきますね！
今すぐ
プライオメトリクストレーニングって
どんなものがあるのか
スマホで調べてみましょう！
↓↓↓
閲覧ありがとうございました！
