授業中でもジャンプ力は上げられる。

「部活中はチームの練習をするし、

学校の後は予備校があるし、

個人練習なんてする時間ないよ！」

そう思っているあなた。

大丈夫です。

今回はそんなあなたのために

授業中でもできる

ジャンプ力アップトレーニングを

教えちゃいます。

・勉強も頑張りたいけど

ジャンプ力も上げて

チームのエースに！

・隙間時間で効率的にトレーニングして

点を獲る！

こんな未来を手に入れたいあなた、

・「時間がなかった」と

言い訳をして

いつまでたっても

スパイカーになれない

・今のトレーニングで

満足していないけど

諦めて何の変化もせず

試合に負ける

こんな未来を避けたいあなたは

このまま読み進めてください。

人がジャンプをするとき、

使う筋肉は

主に

大腿四頭筋（太もも）

下腿三頭筋（ふくらはぎ）

ハムストリングス（太もも裏）

と言われています。

なんと、

そこを鍛えるトレーニングに

座りながらできるものがあるのです。

それは

レッグ・エクステンション

というトレーニングです。

これは、

Vリーグの

チームトレーニングにも

採用されていたり、

ヨーロッパのサッカー選手が

実践している

トレーニングメニューです。

youtu.be

やり方は簡単です。

１．椅子に座る

２．片足を浮かせる

３．膝下をしっかり伸ばし、

　　上にあげる

４．左右行う

これだけです。

これを

左右各１５～２０回×２～３セット

行ってください。

その際は、

膝の位置をしっかり固定する。

左右のつま先が平行になるようにする。

（八の字にならないように）

かかとを床につけないようにする。

この三点を意識してやってみてください。

これなら

授業中でも

電車の中でも

昼休みでも

トレーニング時間を

わざわざとらなくったって

トレーニングできます。

これを読んだあなたは

今すぐ

椅子に座って

まずは１セット

実際にやってみましょう！！

閲覧ありがとうございました！！